Lesendur

Lesendur setjast í stól blaða- og fréttamanna með því að senda spurningu.  Spyr.is birtir svörin og einnig vinsælt efni af veraldarvefnum.

Spurðu spurningar Spurðu spurningar
Sjá yfirlit yfir svör Víðir Þór Þrastarson, 28.Aug.2015 Til baka

Fær beinhimnubólgu og gefst upp á að hlaupa…-Víðir Þór gefur góð ráð

Fær beinhimnubólgu og gefst upp á að hlaupa…-Víðir Þór gefur góð ráð

Beinhimnubólga er eitthvað sem fólk finnur fyrst og fremst fyrir við mikið álag, sem er þá ,,rangt” álag fyrir líkaman. Fleiri þættir geta þó spilað inn í en í þessu svari, gefur Víðir Þór lesanda góð ráð, sem segist oft finna fyrir beinhimnubólgu í kjölfar þess að hlaupa. Víðir Þór segir gott að læra ,,RICE” aðferðina, til að losna við beinhimnubólgu. Hún felst í hvíld og kælingu, binda um bólguna og vera með hærra undir fótinn en hjartalínan segir til um. Þá segir Víðir mikilvægt að fólk leyfi líkamanum að vinna úr bólgunni og fari því rólega af stað aftur. Mikilvægt sé að hita vel upp fyrir hlaup og þá þurfi skórnir að halda vel um ökkla, vera mjúkir og með loftpúða eða gel í hæl. Að teygja vel eftir hlaup, er mjög mikilvægt og þar bendir Víðir Þór á teygjuæfingu sem heitir ,,Tibialis Anterior" og sjá má á mynd.

 

Lesandi spyr:

Sæll, þegar ég fer út að hlaupa þá fæ ég alltaf svo mikla beinhimnubólgu að ég gefst upp. Hvað er hægt að gera til þess að koma í veg fyrir hana og afhverju fæ ég hana í hvert sinn sem ég fer út að hlaupa?

Víðir Þór:

Það er eitt og annað sem er í stöðunni. Fyrst skulum við þó aðeins skoða hvaða fyrirbæri beinhimnubólga er.

Beinhimnubólga eða medial tibia stress syndrome er í daglegu tali samheiti yfir tiltekin einkenni og stafar af bólgu í beinhimnu (eins og nafnið ber til kynna) sköflungs og þ.a.l ertingu á svæðinu.

Yfirleitt gerist þetta við mikið (eða rangt ) álag, sér í lagi við langhlaup. Einnig boltagreinar en t.d. handboltafólk á í hættu á að fá beinhimnubólgu. S.s síendurtekið högg og hart undirlag getur valdið þessu. Fleiri þættir geta spilað inn í, platt fótur, lág beinþéttni og ofþyngd getur haft áhrif.

Þegar bólgan kemur fram er mikilvægt að muna eftir Rice aðferðinni

R: Rest eða hvíld

I: Ice er að kæla

C: Compress eða binda um svæðið til að halda við bólguna

E: Elevation er að vera með hærra undir fótinn en hjartalínu

Gefa líkamanum svo tækifæri til að vinna úr þessu og fara síðan rólega af stað aftur.

Mikilvægt er að hita vel upp áður en haldið er af stað í hlaup, ganga rösklega í smá tíma og skokka síðan rólega af stað. Passa upp á að vera í góðum skóm sem halda vel um ökkla og eru mjúkir, með loftpúða eða gel í hæl.

Svo er mjög mikilvægt að þú teygir vel á þér fæturna, sér í lagi kálfavöðvana og vöðva sem heitir Tibialis Anterior.

Sú teygja fer svona fram (sjá mynd):

Það er einnig hægt að nudda á sér fæturna með foam roll eða tiger tail kefli en ég myndi þó mæla með að þú pantaðir tíma hjá heilsunuddara og fengir almennilegt nudd á svæðið, losa vel um þetta, sjá hvað það gerði.

Mataræði skiptir líka miklu máli almennt og ef næringin er ekki sem ákjósanlegust getur það ýtt undir beinhimnubólgu. Ég mæli með að sykur sé í lágmarki, helst útilokaður, hvítt brauð og mjólk getur líka valdið bólgum og vandamálum hjá mörgum sem þola þær fæðutegundir illa.

Á móti getur verið sniðugt að taka inn vandað fjölvítamín, D-vítamín er eitthvað sem flestir mættu fá meira af og magnesíum, t.d magnesíum slökun duftið frá mammaveitbest.is

 

Tökum þetta saman:

Passa vel upp á upphitun og fara stigvaxandi inn í æfinguna.

Passa upp á vandaðan skófatnað og reyna að hafa undirlagið mjúkt (hlaupa á grasi frekar en malbiki).

Teygja fætur og reyndar allan líkamann vel

Fara í nudd

Taka inn fjölvítamín, D-vítamín og magnesíum

Ef þetta dugir ekki til ráðlegg ég þér að leita til læknis og fá beiðni til sjúkraþjálfara til að kanna þetta nánar.

Gangi þér vel

Heilsukveðja

Víðir Þór

Íþrótta-og heilsufræðingur

Víðir Þór Þrastarson er íþrótta- og heilsufræðingur frá Háskóla Íslands og heilsunuddari frá Nuddskóla Íslands. Víðir Þór hefur skrifað fjöldan allan af pistlum á Spyr.is og svarað fyrirspurnum frá lesendum þar sem hann gefur ýmiss góð ráð. Víðir Þór starfar sem íþróttafræðingur og heilsunuddari í World Class. Hann er einnig stundakennari í FÁ og HÍ, er formaður félags íslenskra heilsunuddara og á sæti í stjórn hjá íþrótta- og heilsufræðifélagi Íslands.

Sendu spurningu til Víðis Þórs með því að smella á SENDA SPURNINGU efst á vefsíðu. Víðir Þór velur reglulega úr spurningum frá lesendum og svarar í pistlaformi. Ef engin spurning er í spurningarhólfi, hefur öllum fyrirspurnum verið svarað. Þú sérð pistla Víðis og svargreinar undir flipanum Matur og Heilsa.

 

Er svarið þitt rætt í sjónvarpinu? Fylgstu með Spyrþættinum ,,Ég bara spyr" á Hringbraut á miðvikudagskvöldum kl.21.30 og kl.23.30. Þátturinn er endursýndur á Hringbraut um helgar. 

 

 


Nýjast


Meira:

Sjรก yfirlit yfir svรถr Arion banki, 31.Jan.2017

Ekkja vissi ekki um séreignarsparnaðinn

Lesandi velti fyrir sér hvaða lög gilda um að senda yfirlit yfir séreignarsparnað og sagðist viðkomandi vita dæmi þess að kona látins manns, hefði ekkert vitað um séreignarsparnað mannsins síns sáluga. Arion banki tók að sér að svara þessari fyrirspurn og benti á lög um lífeyrissjóði. Þar... Meira

Sjรก yfirlit yfir svรถr Landssamtök lífeyrissjóða, 18.Jan.2017

Um rétt barna til lífeyris eftir fráfall foreldris

Börn sjóðfélaga lífeyrissjóða eiga rétt á barnalífeyri til 18 ára aldurs og lengur hjá sumum sjóðum. Þetta kemur fram í svari frá Landsamtökum lífeyrissjóða við spurningu frá lesanda. Í svarinu segir jafnframt að hafi sjóðfélagi átt séreignarsparnað, fellur hann til erfingja og skiptist á... Meira


Sjรก yfirlit yfir svรถr Landssamband lífeyrissjóða, 16.Mar.2016

Hvenær má byrja að taka út lífeyri? (Athugið vel hvort sjóðir gefi upp réttar upplýsingar)

Lesandi hafði samband við lífeyrissjóð og spurði hvenær hægt væri að byrja að taka út lífeyrisgreiðslur. Hann fékk þau svör að það væri við 65 ára aldurinn. Viðkomandi skoðaði síðan samþykktirnar hjá tilteknum lífeyrissjóði og sá að þar stendur að sjóðsfélagar mega byrja lífeyristöku 62 ára... Meira

Sjรก yfirlit yfir svรถr Lífeyrisjóður verslunarmanna, 07.Sep.2015

Mega lífeyrissjóðir starfrækja banka eða sparisjóð?

Um starfsemi lífeyrissjóða er hægt að lesa í lögum. Lögin mæla fyrir um hve mikil réttindi sjóðunum ber að lágmarki að veita fyrir greidd iðgjöld og hvernig sjóðunum er heimilt að fjárfesta.  Hér veltir lesandi fyrir sér hvort að lífeyrissjóðir mega starfsrækja banka eða sparisjóð.... Meira


Sjรก yfirlit yfir svรถr Lífeyrisjóður verslunarmanna, 10.Jun.2015

Stjórnarmenn í lífeyrissjóðum í 6-16 ár, karlmenn lengur en konur

Í svörum lífeyrissjóðanna má sjá að þeir sem hafa setið hvað lengst í stjórnum sjóðanna, hafa setið í stjórn í 6-16 ár. Þannig hefur Þorbjörn Guðmundsson setið í stjórn Sameinaða lífeyrissjóðsins frá árinu 1999. Í stjórn LSR hefur  Gunnar Björnsson setið frá árinu 2000. Konráð Alfreðsson og... Meira

Sjรก yfirlit yfir svรถr Spyr.is, 18.May.2015

Hver er bakgrunnur stjórnarmanna lífeyrissjóða? ,,Google" virkar best

Það er alls ekki svo, að almenningur geti með einföldum hætti áttað sig á því hverjir sitja í stjórnum lífeyrissjóða og hverjir ekki. Upplýsingagjöf lífeyrissjóðanna er í öllum tilfellum til staðar, en deila má um það hversu mikið upplýsingagildi uppgefnar upplýsingar hafa. Þannig er það... Meira

Svör


Nýjast

Varnir í byggðum vegna bráðnun jökla

Lesandi veltir fyrir sér þær niðurstöður vísindarannsókna sem benda til þess að yfirborð sjávar muni hækka... Meira


Um 2300 bifreiðar ótryggðar

Samkvæmt skrám Samgöngustofu voru tæplega 2300 bifreiðar ótryggðar í lok janúar, en fyrr í þessum mánuði... Meira


Hvað kostar að fá að sýna kvikmynd eða sjónvarpsþátt?

Það er engin almenn verðskrá til fyrir sýningarétt á kvikmyndum eða sjónvarpsefni en almennt eru rétthafar þeir... Meira


Hvað kostar að fara í gjaldþrot?

Hin svokallaða ,,skiptatrygging” kostar kr.250.000 en hún er greidd til tryggingar áður en ráðist er í... Meira


Klippt af 1.917 bifreiðum árið 2016

Á höfuðborgarsvæðinu voru skráningarmerki klippt af 1.917 ökutækjum. Í flestum tilfellum er skýringin sú að... Meira


Þingmenn mega sinna öðrum störfum

Svo lengi sem launagreiðslur nema ekki hærri tölu en 50% fyrir það starf sem þingmaður vill sinna, til viðbótar... Meira


Hæsta fasteignatilboði ekki alltaf tekið

Það er ekki sjálfgefið að hæsta tilboði í fasteign sé alltaf tekið því tilboð eru oft gerð með fyrirvörum, til... Meira


Upphæð til viðmiðunar: Skattfrjálsar gjafir?

Spyr.is hefur nokkrum sinnum fengið fyrirspurnir um, hvaða viðmið er hægt að miða við varðandi verðmæti gjafa... Meira


Ekkja vissi ekki um séreignarsparnaðinn

Lesandi velti fyrir sér hvaða lög gilda um að senda yfirlit yfir séreignarsparnað og sagðist viðkomandi vita... Meira


67 ára en engin gleraugu?

Spyr.is fékk skemmtilega fyrirspurn frá 67 ára gömlum lesanda sem spurði hvers vegna hann þyrfti ekki að nota... Meira


Upplýsingar um skaðabætur til sjúklinga ekki til

Lesandi sendi fyrirspurn og spurði hvort ríkið eða LHS hefði þurft að greiða skaðabætur til sjúklinga eða... Meira


Getur makalífeyrir látins maka skert aðrar greiðslur?

Lesandi velti því fyrir sér hvort lífeyrir eftir látinn maka, gætu orðið til þess að örorkubætur viðkomandi... Meira


Um rétt barna til lífeyris eftir fráfall foreldris

Börn sjóðfélaga lífeyrissjóða eiga rétt á barnalífeyri til 18 ára aldurs og lengur hjá sumum sjóðum. Þetta... Meira


Fasteigna- og húseigendamál: Hvað þarftu vita?

Það er að mörgu að huga við fasteignakaup en eins hafa lesendur Spyr.is verið iðnir við að senda inn spurningar... Meira


Erfðamálin: Spurt og svarað

Margar fyrirspurnir hafa borist Spyr.is um erfðamál og má sjá helstu svargreinar með því að smella á síðu... Meira


Skerðing örorkubóta í kjölfar fráfalls maka

Allar tekjur hafa áhrif á útreikning greiðslna vegna örorkulífeyris segir í svari frá Tryggingastofnun við... Meira


Draumráðning: Snjóflóð

Konu dreymdi að hún heyrir miklar drunur fyrir utan húsið hjá sér. Sér hún þá hvarþað kemur snjóflóð niður... Meira


Draumráðning: Peningar

Dreymdandann dreymdi að hann væri að tína upp 100 kr. mynt úr frostkrapa og þurfti að sparka upp frostkrapa til... Meira


Skerðast örorkubætur við fenginn arf?

Lesandi velti því fyrir sér hvort örorkubætur myndu skerðast, ef einstaklingur fær fasteign í arf, sem síðan er... Meira


Draumráðning: Ræktin

Konu dreymdi að hún fór í ræktina með vinkonu sinni. Vinkonunni gekk mjög vel að æfa en dreymandinn átti í... Meira


Varnir í byggðum vegna bráðnun jökla

Lesandi veltir fyrir sér þær niðurstöður vísindarannsókna sem benda til þess að yfirborð sjávar muni hækka... Meira


Um 2300 bifreiðar ótryggðar

Samkvæmt skrám Samgöngustofu voru tæplega 2300 bifreiðar ótryggðar í lok janúar, en fyrr í þessum mánuði... Meira


Hvað kostar að fá að sýna kvikmynd eða sjónvarpsþátt?

Það er engin almenn verðskrá til fyrir sýningarétt á kvikmyndum eða sjónvarpsefni en almennt eru rétthafar þeir... Meira


Hvað kostar að fara í gjaldþrot?

Hin svokallaða ,,skiptatrygging” kostar kr.250.000 en hún er greidd til tryggingar áður en ráðist er í... Meira


Klippt af 1.917 bifreiðum árið 2016

Á höfuðborgarsvæðinu voru skráningarmerki klippt af 1.917 ökutækjum. Í flestum tilfellum er skýringin sú að... Meira


Þingmenn mega sinna öðrum störfum

Svo lengi sem launagreiðslur nema ekki hærri tölu en 50% fyrir það starf sem þingmaður vill sinna, til viðbótar... Meira


Hæsta fasteignatilboði ekki alltaf tekið

Það er ekki sjálfgefið að hæsta tilboði í fasteign sé alltaf tekið því tilboð eru oft gerð með fyrirvörum, til... Meira


Upphæð til viðmiðunar: Skattfrjálsar gjafir?

Spyr.is hefur nokkrum sinnum fengið fyrirspurnir um, hvaða viðmið er hægt að miða við varðandi verðmæti gjafa... Meira


Ekkja vissi ekki um séreignarsparnaðinn

Lesandi velti fyrir sér hvaða lög gilda um að senda yfirlit yfir séreignarsparnað og sagðist viðkomandi vita... Meira


67 ára en engin gleraugu?

Spyr.is fékk skemmtilega fyrirspurn frá 67 ára gömlum lesanda sem spurði hvers vegna hann þyrfti ekki að nota... Meira


Upplýsingar um skaðabætur til sjúklinga ekki til

Lesandi sendi fyrirspurn og spurði hvort ríkið eða LHS hefði þurft að greiða skaðabætur til sjúklinga eða... Meira


Getur makalífeyrir látins maka skert aðrar greiðslur?

Lesandi velti því fyrir sér hvort lífeyrir eftir látinn maka, gætu orðið til þess að örorkubætur viðkomandi... Meira