Lesendur

Lesendur setjast í stól blaða- og fréttamanna með því að senda spurningu.  Spyr.is birtir svörin og einnig vinsælt efni af veraldarvefnum.

Spurðu spurningar Spurðu spurningar
Spyr.is, 05.Jul.2014 Til baka

Æfing sem allir geta gert til að draga úr stressi og kvíða

Oft hefur stress áhrif á sambandið við okkar nánustu, þótt orsakirnar fyrir stressinu tengist ástvinum okkar ekki neitt

Oft hefur stress áhrif á sambandið við okkar nánustu, þótt orsakirnar fyrir stressinu tengist ástvinum okkar ekki neitt

Að vera stressaður eða stressuð skapast af tvennu. Í fyrsta lagi einhverjum aðstæðum sem þér finnst stressandi, þ.e. það er eitthvað sem gerist eða er í kringum þig sem stressar þig. Í öðru lagi er það viðhorfið þitt.

Þetta tvennt helst í hendur og í raun er það seinna atriðið sem hefur meira vægi, þú getur ekki stressast upp, nema viðhorfið þitt sé í þá veru. Við ætlum því að æfa okkur svolítið í því að ,,afstressa" okkur, já, hreinlega að læra hvernig við hættum að stressa okkur upp því í raun erum við betri í öllu sem við gerum eða segjum, ef við erum ekki of stressuð.

Byrjum á því að taka eitthvað dæmi um stress:

Eitthvað gerist. Köllum það bara X.

X-ið eitt og sér getur ekki stressað þig upp. Ef þú hins vegar lítur á X-ið sem eitthvað sem þú hræðist, óttast, ert illa við eða kemur þér úr jafnvægi, þá stressastu upp.

Prófum nú að taka smá æfingu:

1. Hugsaðu um eitthvað sem gerðist í vikunni hjá þér. Eitthvað sem stressaði þig upp.

Getur verið vinnutengt, skuldir, eitthvað sem einhver sagði við þig, eitthvað sem gerðist í kringum þig, rifrildi sem þú lentir í, rifrildi sem þú varst vitni að, áhyggjur sem þú ert með, áhyggjur sem þú ert með af vandamálum annarra, verkefni sem þú ræður ekki við, verkefni sem þú nærð ekki að klára á tíma...

2. Ertu búin(n) að finna þitt dæmi?

Ókei. Þá skulum við halda áfram....

Við ætlum að halda áfram að kalla dæmið okkar X. Nema að í þetta sinn er X-ið eitthvað sem þú valdir að taka sem dæmi, þ.e. gerðist hjá þér í vikunni.

3. Hugsum nú X-ið aðeins aftur og reynum að sjá það frá öðru sjónarhorni. Tökum meðvitaða ákvörðun um að nýja sjónarhornið er ekki stressandi. Hugsum X-ið til dæmis þannig að....

Vinnutengda dæmið var ekkert stórtækt eftir allt saman, það gerist ekkert slæmt strax í dag eða á morgunn vegna þessara skulda (eða jafnvel ef þú bara prófar að semja eitthvað um þær á mánudaginn?), rifrildið sem þú lentir í skapaðist mögulega af þreytu beggja aðila eða pirrings (sem má alveg fyrirgefa), rifrildið sem þú varst vitni að hjá öðrum er ekki þitt vandamál (þú þarft ekki einu sinni að taka afstöðu með aðila) eða að vandamál annarra eru eitthvað sem þú þarft ekki að eyða þinni orku í (þetta eru annarra manna vandamál!), þú getur beðið einhvern um að hjálpa þér vegna verkefnisins sem þér finnst erfitt (hugsaðu bara hver væri bestur í að hjálpa) og ef þú nærð ekki að klára verkefni á tíma þá þarftu að forgangsraða einhverju upp á nýtt (mögulega þarftu að slá af einhverjum öðrum verkefnum á meðan, þau verða hreinlega að bíða!).

4. Þetta getum við prófað þar til við finnum að við fáum ekki magahnút, þótt við rifjum eitthvað upp sem stressaði okkur í vikunni. Nei, ástæðan fyrir stressinu var nefnilega ekki til staðar eftir allt saman. Þetta var bara stress sem við sköpuðum okkur sjálf!

Munum síðan þessa æfingu, þannig að næst þegar þú finnur þessa tilfinningu sem stressið er, rifjaðu þá upp æfinguna, horfðu á málið frá öðrum sjónarhornum og viti menn: Þú verður ekki eins stressaður/stressuð.

Líka ágætt að muna að stress er vanlíðan og þess vegna getur stress oft eyðilagt fyrir öðrum, til dæmis hvernig okkur líður heima fyrir eða hvernig sambandið okkar er við okkar nánustu.

Þess vegna er til svo mikils að vinna að ná tökum á stressinu.

Ertu ekki sammála?


Nýjast


Meira:

Sjรก yfirlit yfir svรถr Arion banki, 31.Jan.2017

Ekkja vissi ekki um séreignarsparnaðinn

Lesandi velti fyrir sér hvaða lög gilda um að senda yfirlit yfir séreignarsparnað og sagðist viðkomandi vita dæmi þess að kona látins manns, hefði ekkert vitað um séreignarsparnað mannsins síns sáluga. Arion banki tók að sér að svara þessari fyrirspurn og benti á lög um lífeyrissjóði. Þar... Meira

Sjรก yfirlit yfir svรถr Landssamtök lífeyrissjóða, 18.Jan.2017

Um rétt barna til lífeyris eftir fráfall foreldris

Börn sjóðfélaga lífeyrissjóða eiga rétt á barnalífeyri til 18 ára aldurs og lengur hjá sumum sjóðum. Þetta kemur fram í svari frá Landsamtökum lífeyrissjóða við spurningu frá lesanda. Í svarinu segir jafnframt að hafi sjóðfélagi átt séreignarsparnað, fellur hann til erfingja og skiptist á... Meira


Sjรก yfirlit yfir svรถr Landssamband lífeyrissjóða, 16.Mar.2016

Hvenær má byrja að taka út lífeyri? (Athugið vel hvort sjóðir gefi upp réttar upplýsingar)

Lesandi hafði samband við lífeyrissjóð og spurði hvenær hægt væri að byrja að taka út lífeyrisgreiðslur. Hann fékk þau svör að það væri við 65 ára aldurinn. Viðkomandi skoðaði síðan samþykktirnar hjá tilteknum lífeyrissjóði og sá að þar stendur að sjóðsfélagar mega byrja lífeyristöku 62 ára... Meira

Sjรก yfirlit yfir svรถr Lífeyrisjóður verslunarmanna, 07.Sep.2015

Mega lífeyrissjóðir starfrækja banka eða sparisjóð?

Um starfsemi lífeyrissjóða er hægt að lesa í lögum. Lögin mæla fyrir um hve mikil réttindi sjóðunum ber að lágmarki að veita fyrir greidd iðgjöld og hvernig sjóðunum er heimilt að fjárfesta.  Hér veltir lesandi fyrir sér hvort að lífeyrissjóðir mega starfsrækja banka eða sparisjóð.... Meira


Sjรก yfirlit yfir svรถr Lífeyrisjóður verslunarmanna, 10.Jun.2015

Stjórnarmenn í lífeyrissjóðum í 6-16 ár, karlmenn lengur en konur

Í svörum lífeyrissjóðanna má sjá að þeir sem hafa setið hvað lengst í stjórnum sjóðanna, hafa setið í stjórn í 6-16 ár. Þannig hefur Þorbjörn Guðmundsson setið í stjórn Sameinaða lífeyrissjóðsins frá árinu 1999. Í stjórn LSR hefur  Gunnar Björnsson setið frá árinu 2000. Konráð Alfreðsson og... Meira

Sjรก yfirlit yfir svรถr Spyr.is, 18.May.2015

Hver er bakgrunnur stjórnarmanna lífeyrissjóða? ,,Google" virkar best

Það er alls ekki svo, að almenningur geti með einföldum hætti áttað sig á því hverjir sitja í stjórnum lífeyrissjóða og hverjir ekki. Upplýsingagjöf lífeyrissjóðanna er í öllum tilfellum til staðar, en deila má um það hversu mikið upplýsingagildi uppgefnar upplýsingar hafa. Þannig er það... Meira

Svör


Nýjast

Varnir í byggðum vegna bráðnun jökla

Lesandi veltir fyrir sér þær niðurstöður vísindarannsókna sem benda til þess að yfirborð sjávar muni hækka... Meira


Um 2300 bifreiðar ótryggðar

Samkvæmt skrám Samgöngustofu voru tæplega 2300 bifreiðar ótryggðar í lok janúar, en fyrr í þessum mánuði... Meira


Hvað kostar að fá að sýna kvikmynd eða sjónvarpsþátt?

Það er engin almenn verðskrá til fyrir sýningarétt á kvikmyndum eða sjónvarpsefni en almennt eru rétthafar þeir... Meira


Hvað kostar að fara í gjaldþrot?

Hin svokallaða ,,skiptatrygging” kostar kr.250.000 en hún er greidd til tryggingar áður en ráðist er í... Meira


Klippt af 1.917 bifreiðum árið 2016

Á höfuðborgarsvæðinu voru skráningarmerki klippt af 1.917 ökutækjum. Í flestum tilfellum er skýringin sú að... Meira


Þingmenn mega sinna öðrum störfum

Svo lengi sem launagreiðslur nema ekki hærri tölu en 50% fyrir það starf sem þingmaður vill sinna, til viðbótar... Meira


Hæsta fasteignatilboði ekki alltaf tekið

Það er ekki sjálfgefið að hæsta tilboði í fasteign sé alltaf tekið því tilboð eru oft gerð með fyrirvörum, til... Meira


Upphæð til viðmiðunar: Skattfrjálsar gjafir?

Spyr.is hefur nokkrum sinnum fengið fyrirspurnir um, hvaða viðmið er hægt að miða við varðandi verðmæti gjafa... Meira


Ekkja vissi ekki um séreignarsparnaðinn

Lesandi velti fyrir sér hvaða lög gilda um að senda yfirlit yfir séreignarsparnað og sagðist viðkomandi vita... Meira


67 ára en engin gleraugu?

Spyr.is fékk skemmtilega fyrirspurn frá 67 ára gömlum lesanda sem spurði hvers vegna hann þyrfti ekki að nota... Meira


Upplýsingar um skaðabætur til sjúklinga ekki til

Lesandi sendi fyrirspurn og spurði hvort ríkið eða LHS hefði þurft að greiða skaðabætur til sjúklinga eða... Meira


Getur makalífeyrir látins maka skert aðrar greiðslur?

Lesandi velti því fyrir sér hvort lífeyrir eftir látinn maka, gætu orðið til þess að örorkubætur viðkomandi... Meira


Um rétt barna til lífeyris eftir fráfall foreldris

Börn sjóðfélaga lífeyrissjóða eiga rétt á barnalífeyri til 18 ára aldurs og lengur hjá sumum sjóðum. Þetta... Meira


Fasteigna- og húseigendamál: Hvað þarftu vita?

Það er að mörgu að huga við fasteignakaup en eins hafa lesendur Spyr.is verið iðnir við að senda inn spurningar... Meira


Erfðamálin: Spurt og svarað

Margar fyrirspurnir hafa borist Spyr.is um erfðamál og má sjá helstu svargreinar með því að smella á síðu... Meira


Skerðing örorkubóta í kjölfar fráfalls maka

Allar tekjur hafa áhrif á útreikning greiðslna vegna örorkulífeyris segir í svari frá Tryggingastofnun við... Meira


Draumráðning: Snjóflóð

Konu dreymdi að hún heyrir miklar drunur fyrir utan húsið hjá sér. Sér hún þá hvarþað kemur snjóflóð niður... Meira


Draumráðning: Peningar

Dreymdandann dreymdi að hann væri að tína upp 100 kr. mynt úr frostkrapa og þurfti að sparka upp frostkrapa til... Meira


Skerðast örorkubætur við fenginn arf?

Lesandi velti því fyrir sér hvort örorkubætur myndu skerðast, ef einstaklingur fær fasteign í arf, sem síðan er... Meira


Draumráðning: Ræktin

Konu dreymdi að hún fór í ræktina með vinkonu sinni. Vinkonunni gekk mjög vel að æfa en dreymandinn átti í... Meira


Varnir í byggðum vegna bráðnun jökla

Lesandi veltir fyrir sér þær niðurstöður vísindarannsókna sem benda til þess að yfirborð sjávar muni hækka... Meira


Um 2300 bifreiðar ótryggðar

Samkvæmt skrám Samgöngustofu voru tæplega 2300 bifreiðar ótryggðar í lok janúar, en fyrr í þessum mánuði... Meira


Hvað kostar að fá að sýna kvikmynd eða sjónvarpsþátt?

Það er engin almenn verðskrá til fyrir sýningarétt á kvikmyndum eða sjónvarpsefni en almennt eru rétthafar þeir... Meira


Hvað kostar að fara í gjaldþrot?

Hin svokallaða ,,skiptatrygging” kostar kr.250.000 en hún er greidd til tryggingar áður en ráðist er í... Meira


Klippt af 1.917 bifreiðum árið 2016

Á höfuðborgarsvæðinu voru skráningarmerki klippt af 1.917 ökutækjum. Í flestum tilfellum er skýringin sú að... Meira


Þingmenn mega sinna öðrum störfum

Svo lengi sem launagreiðslur nema ekki hærri tölu en 50% fyrir það starf sem þingmaður vill sinna, til viðbótar... Meira


Hæsta fasteignatilboði ekki alltaf tekið

Það er ekki sjálfgefið að hæsta tilboði í fasteign sé alltaf tekið því tilboð eru oft gerð með fyrirvörum, til... Meira


Upphæð til viðmiðunar: Skattfrjálsar gjafir?

Spyr.is hefur nokkrum sinnum fengið fyrirspurnir um, hvaða viðmið er hægt að miða við varðandi verðmæti gjafa... Meira


Ekkja vissi ekki um séreignarsparnaðinn

Lesandi velti fyrir sér hvaða lög gilda um að senda yfirlit yfir séreignarsparnað og sagðist viðkomandi vita... Meira


67 ára en engin gleraugu?

Spyr.is fékk skemmtilega fyrirspurn frá 67 ára gömlum lesanda sem spurði hvers vegna hann þyrfti ekki að nota... Meira


Upplýsingar um skaðabætur til sjúklinga ekki til

Lesandi sendi fyrirspurn og spurði hvort ríkið eða LHS hefði þurft að greiða skaðabætur til sjúklinga eða... Meira


Getur makalífeyrir látins maka skert aðrar greiðslur?

Lesandi velti því fyrir sér hvort lífeyrir eftir látinn maka, gætu orðið til þess að örorkubætur viðkomandi... Meira